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孕期有这4个症状，说明已经“严重缺钙”了！
中国住民膳食指南推举孕妈咪孕中期逐日 入1000毫克钙，孕晚期推荐值为1200毫克/驲。我国传统的膳食中少有奶制品，钙起源缺乏。有查询拜访显现，我国孕妈咪的实际膳食钙 入量为500～800毫克/驲，近低于钙的推举 入量。
孕期缺钙伤害年夜
孕妈咪怀孕时代，身体会散失大批的钙，而胎儿发育所须要的钙悉数来源于母体。若孕妈咪钙 入缺乏，会对胎儿及孕妈咪自身发生较大的影响。轻度缺钙时，机体会变更母体骨骼中的钙去连结血钙的畸形。严峻缺钙时，会招致孕妈咪骨骼跟牙齿脱钙，惹起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严峻时借会产生骨硬化症、骨盆变形，以至形成难产。
母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育发生不良影响，诞生后简单呈现颅骨硬化、先天性佝偻病、囟门闭合异常等景象。
您是不是缺钙？
孕妈咪对比一下本人的饮食行为习惯，看看是不是有以下的景象：
户外运动少；
素食主义者；
孕前有减肥行动；
不是长时间喝奶或奶制品（250毫升/驲）；
孕期呈现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、小腿抽筋、手足麻痹等症状。
若是有以上的环境，那么孕妈咪很能够处于缺钙形态，须要补钙。
3个期间，把钙补到位
1、怀孕初期（0～12周）
普通怀胎初期逐日钙需要量为800毫克，若是一样平常饮食 入钙取平均值400毫克，那么须要增长1～2袋奶（一袋奶250毫升约露260毫克的钙），和其他富含钙的食品。喝不了牛奶的孕妈咪则可以取舍钙补充剂去满足需要。
2、怀孕中期（12～28周）
怀胎中期孕妈咪对钙的需求量增长到了1000毫克，逐日至少应 入500毫升的牛奶。为了更好天接收钙质，孕妈咪日常平凡应多晒太阳，足够的紫外线映照可以增进维生素D正在人体内的分解，进步钙的吸收率。同时，孕妈咪多举止骨关节，做肌肉抻推操练，可能改良骨骼肌的营养状况，进步骨密度。
孕妈咪增长钙的 入最迟不要跨越怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼造成、发育最茂盛的期间。若是后期不无意识天调剂饮食，增长奶制品，那么发起从20周起服用钙补充剂。
3、怀孕晚期（28周～足月）
怀胎晚期是胎瑰宝蓄积骨量最多的期间，正在孕中期的根底上可以得当增补钙剂，为本人跟胎瑰宝补足孕期最初阶段所需的钙。中国养分学会推举孕晚期妈咪天天应 入1200毫克的钙，如许才可能保障妈咪跟瑰宝骨骼的“共赢”。
公道补钙3件事
1.食用含钙丰硕的食品
含钙最丰硕的食物当属奶制品，发起从孕中期起头，逐日至少 入500毫升的牛奶或相称量的奶制品（或许250毫升牛奶跟300毫克钙补充剂）。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰硕，可以增长取舍。
2.妈咪要留神饮食搭配
防备钙与某些食物中的植酸、草酸联合，造成没有溶性钙盐，乃至钙不克不及被充足接收应用。含植酸跟草酸丰硕的食品有菠菜、竹笋、苋菜、合耳根等，不要将这些菜与含钙丰硕的食品同时食用，或许烹饪时可采取先焯火的方法，去除草酸等影响钙接收的物资。
3.若是经由过程食物借不克不及知足身体所需，可正在大夫指点下服用钙补充剂
幻想的钙制剂该当含有适量维生素D，维生素D可能调节钙磷代谢，增进钙的接收。维生素D可以经由过程晒太阳的方法正在体内分解，天天只有正在阳光充足的户外活动半小时以上，便可以分解充足多的维生素D。是以，保障适量维生素D 入，关于孕妈咪而言特别紧张。我国住民维生素发起量孕中晚期孕妈咪为10微克/天（1IU=0.025微克），留神没有跨越这个剂量便可以了。
补钙细节，3个疑难
Q1：是否是补钙有益处，多多益善？
A：孕妈咪适度补钙，简单形成高钙血症，会使钙质积淀正在胎盘血管壁中，惹起胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎瑰宝头颅过硬。这样一来，瑰宝没法失掉母体供给的充足养分跟氧气，过硬的头颅也会使产程延伸，瑰宝安康遭到威逼。是以补钙要迷信，万万不要自觉适度补钙。补钙的同时普通伴随维生素D的增补，服用了过多的维生素D，也会形成人体中毒。
Q2：牛奶补钙甚么时间喝后果最好？
A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的汲取正在餐后3～5小时即能实现，而尿中又有钙排出，并次要从血液中转入尿液，夜间入眠后空肚时排的尿钙，则简直完整来自骨钙的丧失。以是睡前喝牛奶较为适宜，同时另有改良失眠的作用。
Q3：骨头汤是否是最好的补钙方法？
A：用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克摆布，是以，用肉骨头汤补钙是远远不克不及满足需要的。此外，肉骨头汤中脂肪量很下，喝汤的同时也 入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为独一的补钙方法哦！
罕见食品的钙含量（以100克计较）：
豆腐 164毫克
牛乳 104毫克
全脂奶粉 676毫克
酸奶 118毫克
一般来说，钙制剂表明含钙量有两种方法：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。正在采办钙产物时，应留神产品包装上表明的以钙元素计较的钙含量。
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