随着健康保健意识的不断提升，人们逐渐认识到维生素在人体内的不可或缺的地位。如果人体缺乏维生素B，不仅会导致乏力、头晕等症状，还可能引发低血糖和代谢障碍。因此，我们需要及时补充富含维生素B的食物。

维生素B1是一种水溶性维生素，这意味着人体无法储存多余的维生素B，它会完全排出体外。因此，我们需要每天摄取足够的维生素B。

维生素B2在动物性食物中的含量较高，特别是动物肝脏。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，以及水产品中的鳝鱼、河蟹等也含有丰富的维生素B2。植物性食物中，如蘑菇、海带、紫菜等菌藻类食物也含有丰富的维生素B2。

维生素B6的主要来源包括蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，因此只有动物性食物中含有维生素B12，如动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

富含维生素B的食物包括小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B较多的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

综上所述，我们需要了解富含维生素B的食物，以便在日常饮食中摄取足够的维生素B。维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12都是人体必需的维生素，它们对人体的健康至关重要。我们应该多吃一些蔬菜水果，以补充适量的维生素B。